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应对失眠的对策有哪些

文章来源:深圳深科医院 发布时间:2019-07-20 09:24:08

   据最新研究发现,女人失眠的患病率比男性失眠的患病率要高出许多,主要还是因为女人的生理特点和男性不同,长时间处于身体上的和精神上的两层压力,给女人的生活带来的许多的影响,那么应对失眠的对策有哪些呢?

应对失眠的对策有哪些

  失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中,所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等,都是引起失眠的直接要素。往往是一有大使命临头,就睡不着觉了。  失眠表现:入眠困难、睡觉浅、多梦、易醒。通常这部分女人到晚间,虽然躺在床上半响了,但脑海中,还在不停地思考着各种工作问题,无法安定入眠,即使睡着了,梦中也会浮现各种印象,第二天起床晕晕沉沉的,仿佛腾云驾雾一般。

  1、香熏法:在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味,会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。

  2、按摩法:感到自己相当疲乏,不要急于入眠,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑,会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩,比倒头就睡更能放松。

  3、催眠曲:听听专门的安息乐曲,比方舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲,都能够帮你入眠:音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

  4、冥想:将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这一招,关于那些夜里多梦的女人,比较管用。

  5、运动:最好每周做适当的体育运动,比方每周打两次羽毛球,每次2个小时,或者者漫步30分钟,每周3次,这样能够增加脑部的血氧供给,失眠天然就溜之大吉了。

  以上便是专家叙述的应对失眠的对策,相信我们也有了更多的了解,这里告诉我们,想要离别失眠,养成好的生活方式也是很重要的,坚持一颗乐观活跃的心态,这样才能坚持足够的睡觉,有更好的睡觉质量。